Manfaat dan Kelemahan SKJ 2008 dan Jalan Sehat

Manfaat
Senam SKJ 2008	Jalan Sehat
1.       Dalam pemanasan SKJ 2008 menyiapkan kondisi secara fisiologis maupun psikologis, agar dapat melaksanakan latihan gerakan SKJ 1988 dengan baik dan benar. 2.      Menaikan / meningkatkan suhu tubuh secara bertahap. 3.      Meningkatkan koordinasi otot dan persendian. 4.      Mengurangi resiko cidera. 5.      Memenuhi keinginan bergerak. 6.      Memberikan rangsangan pertumbuhan pada tubuh 7.      Musik yang digunakan cukup bagus dan menggugah semangat 8.      Menguatkan persendian lutut. 9.      Menguatkan otot tungkai atas, bawah, dan kaki. 10.  Meregangkan otot bahu 11.  Membuka nafas melalui gerakan tangan yang luas 12.  Melatih kelincahan tungkai atas, bawah,  kaki 13.  Menggugah semangat kerja otot 14.  Melancarkan peredaran darah 15.  Mengulur otot lengan  atas 16.  Mengulur otot lengan bawah 17.  Memadukan selaras gerak antara tangan dan kaki 18.  Dalam pendinginan  mengatur nafas menjadi lebih teratur dan santai 19.  Melemaskan dan mengembalikan sendi bahu yang sebelumnya terus digerakkan. 20.  Menurunkan suhu badan melalui pendinginan 21.  Meningkatkan fungsi jantung. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit, Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan. 22.  Meningkatkan kinerja paru-paru. paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda, Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. 23.  Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. Setelah daya tahan Anda dibangun, akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. 24.  Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. SKJ 2008 memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Sebagai sinyal tubuh Anda stres, 25.  SKJ 2008 meningkatkan koordinasi Anda. Terutama saat kita usia muda, koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Kegiatan SKJ 2008 adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran, koneksi tubuh roh. Aspek sosial : 26.  Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 27.  Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 28.  Memupuk kesanggupan bekerja sama 29.  ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. 30.  SKJ 2008 membuat Anda terlihat seksi. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. 31.  SKJ 2008 adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. 32.  Melawan depresi. SKJ 2008 yang dilakukan teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda, kegiatan aerobik dapat menyenangkan. 33.  Tidak terpengaruh oleh cuaca 34.  Tidak membutuhkan track / lintasan yang panjang	1.      Berjalan kaki dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung 2.      Aktivitas berjalan kaki ini dapat memacu jantung berdegup lebih kecang sehingga dapat memompa darah lebih deras. Bukan  hanya itu, Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembangakan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antar sel darah yang bias berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang. Menurunkan dan Menstabilkan Berat Badan. 4.      Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh dapat ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi dan disamping itu selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin. Mencegah Osteoporosis.                      i.     Dengan menggerakan badan melalui berjalan kaki, dapat mengokohkan tulang-tulang dan otot-otot padatubuh. Disamping itu berjalan kaki di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit rutin  setiap hari setidaknya bisa “mengamankan” tulang kita dari osteoporosis hingga umur 70 tahun. Mencegahkan kanker usus.                                            ii.                        Kanker usus terjadi karena lamanya tinja tertahan dalam saluran pencernaan. Dengan menggerakkan badan, dapat melancarkan peristaltic usus dan jika peristaltic lancar, maka buang air menjadi tertib dan tinja tidak akan lama tertahan di saluran pencernan. Mengurangi Depresi.                           i.                   Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisa menggantikan obat anti depresan yang harus diminum rutin. Mencegah kencing manis.                      i.                       Ya,dengan membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive& Kidney Diseases). Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang bias diatasi tanpa perlu minum obat, bias dilakukan dengan memilih gerak badan rutin dan berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat anti diabetes.

Kelemahan
SKJ 2008	Jalan Sehat
1.      Dalam pemanasan terlalu dominan untuk gerakan tangan 2.      Dalam pemanasan, pinggang kurang digerakkan 3.      Pergantian irama gerak antara pemanasan dan inti kurang bertahap 4.      Gerakannya yang kompleks menyulitkan pada pemula untuk menghafal gerakan tersebut 5.      Terlalu membutuhkan konsentrasi yang tinggi 6.      Kejenuhan dapat muncul karena tempat yang menetap	1.      Dalam jalan sehat, hindari kaos kaki berbahan katun, karena kaos kaki yang berbahan katun tidak begitu menyerap keringat 2.      Berjalan kaki dengan dagu berada didepan, dapat menyebabkan sakit leher dan pungggung 3.      Jalan sehat memerlukan udara yang bersih. Kurang baik dilakukan disembarang tempat 4.      Waktu yang dibutuhkan hanya waktu – waktu tertentu. Misalnya pagi hari. 5.      Harus memilih medan yang tepat 6.      Cuaca yang buruk dapat menghambat jalan sehat

Referensi :

http://www.balipost.co.id/mediadetail.php?module=detailberitaminggu&kid=24&id=58848